Səhəri necə qarşıladığınız bütün gününüzə təsir edir. Sağlam səhər vərdişləri təkcə fiziki sağlamlığınızı deyil, həm də zehni və emosional rifahınızı yaxşılaşdırır. Gecə boyu bədənimiz özünü yeniləyir və səhərlər ona düzgün qayğı göstərmək enerjimizi artırır, günümüzü daha məhsuldar edir.

Bədəninizə təşəkkür etməyin və ona yaxşı davranmağın ən yaxşı yollarından biri səhərinizi sağlam vərdişlərlə başlamaqdır. Bunun üçün gündəlik rutininizə aşağıdakı addımları daxil edə bilərsiniz:

1. Gözlərinizi açanda dərindən nəfəs alın

Səhər gözlərinizi açan kimi dərindən nəfəs almaq bədəninizi oksigenlə təmin edir və beyninizi oyadır. Sakit və yavaş şəkildə bir neçə dəfə dərin nəfəs almaq sinir sisteminizi balanslaşdırmağa kömək edir.

2. Yataqdan yavaş qalxın

Bir çox insan səhərlər qəfil yataqdan qalxır ki, bu da bədən üçün stress yarada bilər. Bunun əvəzinə, bir neçə dəqiqə yataqda uzanaraq bədəninizin tam oyanmasına imkan verin.

3. Səhər su içməyi adət halına gətirin

Bədənimiz gecə boyu susuz qalır. Oyanan kimi bir stəkan ilıq su içmək metabolizmanı aktivləşdirir, həzm sistemini yaxşılaşdırır və hüceyrələrə su balansını bərpa etməyə kömək edir. Suya limon və ya alma sirkəsi əlavə etmək əlavə fayda verə bilər.

4. Yüngül fiziki hərəkətlər edin

Səhərlər bədəni oyatmaq üçün ağır idman etməyə ehtiyac yoxdur. 5-10 dəqiqəlik yüngül uzanma hərəkətləri, yoga və ya sadə fiziki fəaliyyətlər əzələlərinizi rahatladır və qan dövranınızı yaxşılaşdırır.

5. Gün işığı və təmiz hava alın

Səhər saatlarında təbii gün işığı qəbul etmək bədənin bioloji saatını tənzimləyir və enerjili hiss etməyə kömək edir. Pəncərənizi açıb dərin nəfəs alın və ya qısa bir səhər gəzintisi edin.

6. Sağlam səhər yeməyi yeyin

Günə balanslı səhər yeməyi ilə başlamaq enerjinizi qorumağa və uzun müddət tox qalmağa kömək edir. Protein, lif və faydalı yağlarla zəngin qidalar (yumurta, yulaf, avokado, qoz-fındıq, təbii qatıq və s.) səhər üçün əla seçimlərdir.

7. Telefon və sosial mediyadan uzaq olun

Səhəri sosial media və e-maillərlə başlamaq beyninizə lazımsız informasiya yükləyir və günə streslə başlamanıza səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, səhərinizi sakit və diqqətli keçirməyə çalışın.

8. Düşüncələrinizi sakitləşdirin və minnətdarlıq edin

Səhər saatlarında bir neçə dəqiqə meditasiya və ya minnətdarlıq vərdişi gününüzü daha pozitiv bir ruh halı ilə keçirməyə kömək edə bilər. Həyatınızdakı gözəl şeylərə fokuslanmaq və bədəninizə təşəkkür etmək ruh halınızı yaxşılaşdırır.

9. Gününüzü planlaşdırın

Səhərlər gün ərzində nələr edəcəyinizi planlaşdırmaq məqsədyönlü və təşkilatlanmış olmanıza kömək edir. Böyük məqsədlər əvəzinə, kiçik və realistik hədəflər qoymaq daha motivasiyaedici olacaq.

10. Özünüzə vaxt ayırın

Səhərlər tələskənlik hiss etmədən özünüzə vaxt ayırmaq günə daha rahat və balanslı başlamanıza imkan verir. Bir neçə dəqiqə meditasiya, kitab oxumaq və ya sevdiyiniz sakitləşdirici bir fəaliyyətlə məşğul olmaq səhərinizə dəyər qatacaq.

Bədənimiz bizə xidmət edir, buna görə ona yaxşı davranmaq vacibdir. Günə sağlam vərdişlərlə başlamaq daha çox enerji, sakitlik və xoşbəxtlik gətirir. Səhər rutinlərinizə kiçik, lakin təsirli dəyişikliklər əlavə edin və bunun müsbət təsirlərini hiss edin. Unutmayın ki, sağlamlıq bizim ən dəyərli sərvətimizdir və ona qayğı göstərmək özümüzə verə biləcəyimiz ən gözəl hədiyyədir.